亜鉛サプリメントの飲み方

亜鉛サプリメントはどのように飲むと効果的なのでしょう。望ましいのは、亜鉛の摂取を食事からすることですが、亜鉛を毎日必要な量確保をすることはなかなか厳しいでしょう。

食事制限をダイエット中でしている人や、食生活がインスタント食品やファーストフードに依存しているような人は、亜鉛の摂取量が減少してしまうでしょう。加工食品になると亜鉛は失われがちな特徴があります。

上手にサプリメントなどで亜鉛を摂取することがおすすめです。亜鉛の１日の摂取量は8mgが目安とだとされているのが、厚生労働省の2005年の食事摂取基準です。

100g当たり牡蠣は13.2mg、うなぎは2.7gの亜鉛を含んでいる食材ですが、毎日同じような食材ばかりを使うというわけにはいかないでしょう。食事メニューに関係なく気軽に亜鉛を摂取することが、サプリメントを使えば可能となります。

多くの日本国内で販売されている亜鉛サプリメントは、酵素由来の亜鉛だそうです。吸収は硫酸亜鉛よりいいですが、キレート加工を施してある亜鉛にはかなわないでしょう。

亜鉛の吸収率をアップさせるには、摂取をビタミンＣやクエン酸と一緒にするのが良いそうです。レモンや梅干しも共に摂取することが、カキやうなぎから亜鉛を摂取する時には効果的です。

マルチミネラルやマルチビタミンのサプリメントで亜鉛の吸収効率を高めるというのが、サプリメントを使う場合には良い方法です。